Kilka warstw jednego doświadczenia
W trudnej chwili łatwo połączyć zdarzenie, myśl, emocję i działanie w jedną historię. Pomaga opisanie ich po kolei. Zapisz, co się wydarzyło, jaka była Twoja pierwsza myśl, co czujesz w ciele, jak nazywasz emocję i czego teraz potrzebujesz.
Emocja nie jest dowodem
Emocje mogą zwracać uwagę na to, co ważne, ale same nie potwierdzają, że pierwsza interpretacja sytuacji jest prawdziwa. Regulacja emocji nie musi oznaczać tłumienia. Może obejmować zauważenie reakcji, zmianę perspektywy, odpoczynek lub świadomy wybór działania.
Pięć spokojnych zdań
Opisz kolejno, co się wydarzyło, jaka była Twoja pierwsza myśl, co czujesz w ciele, jak nazywasz emocję i czego teraz potrzebujesz. Na końcu wybierz najmniejszą bezpieczną prośbę lub czynność.
Kiedy ćwiczenie nie wystarcza
Jeżeli doświadczenie jest silne, długotrwałe albo utrudnia codzienne funkcjonowanie, ćwiczenie autorefleksyjne nie zastępuje kontaktu z lekarzem, psychologiem lub innym odpowiednim specjalistą.
WARTO ZAPAMIĘTAĆMożesz uznać emocję bez przyjmowania każdej związanej z nią myśli za fakt.
Sprawdź u źródła
Linki prowadzą do publikacji naukowych lub instytucji branżowych. Dostęp do pełnej treści części publikacji może zależeć od serwisu wydawcy.